मधुमेह के प्रबंधन के लिए पाँच कदम 

क्रिय रूप से अपना ख्याल रखते हुए लंबा और स्वस्थ जीवन कैसे जिएं। 
 
मधुमेह: यह धीमा, मौन और गुप्त होता है। यह धीरे-धीरे बढ़ सकता है और आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित कर सकता है। यह खतरनाक हो सकता है, क्योंकि यह बहुत धीरे-धीरे होता है और हम अक्सर इसके लक्षणों से अनजान होते हैं। हालाँकि, सावधानीपूर्वक प्रबंधन के साथ, कोई भी अच्छा जीवन जी सकता है और स्वस्थ रह सकता है। इसलिए, यदि आपको मधुमेह का निदान किया गया है, तो आपको स्वस्थ आहार, व्यायाम, आदतों और सही उपचार के साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर, अपने रक्तचाप, अपने कोलेस्ट्रॉल और सामान्य रूप से अपने जीवन के प्रबंधन के बारे में सक्रिय रहने की आवश्यकता होगी। सबसे अच्छा तरीका मदद लेना है, ताकि आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर अपने मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए सही मधुमेह स्व-देखभाल योजना बना सकें। 
 
चार चरण 
यहां उन चरणों का एक खाका दिया गया है जिन्हें आपको अपनी मधुमेह देखभाल योजना में शामिल करने की आवश्यकता है। आप अपने मधुमेह की देखभाल कैसे कर रहे हैं, इस पर नज़र रखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें और एक मधुमेह देखभाल लॉग बुक बनाएं: 
 
1.अपने मधुमेह को जानें, क्योंकि आपको अपने मधुमेह को प्रबंधित करने के तरीके जानने की आवश्यकता है 
2.अपने मधुमेह की एबीसी पर ध्यान दें, क्योंकि आप नहीं चाहेंगे कि आपकी संख्या नियंत्रण से बाहर हो जाए 
3.जानें कि मधुमेह के साथ कैसे जीना है, क्योंकि जीवनशैली में उचित बदलाव के बिना परिणाम गंभीर होंगे 
4.स्वस्थ रहने के लिए नियमित देखभाल करें, क्योंकि आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम के बिना समस्याओं और जटिलताओं, यदि कोई हो, पर जल्दी ध्यान नहीं दिया जा सकता है।

अपने मधुमेह को जानें 
आप किसी दुश्मन के बारे में पूरी तरह से जाने बिना उसका मुकाबला नहीं कर सकते। इसलिए अपने मधुमेह के प्रबंधन में पहला कदम इसके बारे में सब कुछ जानना है। मधुमेह के बारे में ऑनलाइन पढ़ें। मधुमेह संबंधी साहित्य के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। अपने मधुमेह के प्रबंधन में साथियों की सहायता पाने के लिए, व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन किसी सहायता समूह से जुड़ें। नियमित अपडेट के लिए मधुमेह क्या है पर हमारे अनुभाग पर एक नज़र डालें)। 
 
मधुमेह एक गंभीर बीमारी है, हालाँकि इसे अक्सर कम करके आंका जाता है। आपको हर दिन स्वस्थ भोजन का चयन करना होगा, स्वस्थ वजन बनाए रखना होगा, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना होगा और अपनी दवाएं बिना किसी असफलता के लेनी होंगी। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा, आपको कम थकान और प्यास लगेगी, आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता नहीं होगी, आपको कम संक्रमण होंगे और आप बेहतर तरीके से ठीक हो जाएंगे। आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक, आंखों की समस्याएं, तंत्रिका और गुर्दे की क्षति, दांतों और मसूड़ों की समस्याएं होने की संभावना कम हो जाएगी। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। 
 
तल – रेखा 
आपको मधुमेह को गंभीरता से लेना होगा। आपको अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए रक्त शर्करा के स्तर के अनुशंसित लक्ष्य तक पहुंचने और उसके भीतर बने रहने के लिए लगातार प्रयास करना होगा। रक्त ग्लूकोज की ‘सामान्य’ सीमा मानी जाती है: भोजन से पहले 80 से 130 मिलीग्राम/डीएल और भोजन शुरू होने के लगभग 2 घंटे बाद 180 मिलीग्राम/डीएल से कम। आपका डॉक्टर आपको आपके लिए सर्वोत्तम लक्ष्य सीमा के बारे में बताएगा। 

 अनुशंसित सीमा को प्राप्त करना सुनिश्चित करें और यदि आपका ग्लूकोज स्तर अक्सर लक्ष्य से ऊपर या नीचे जाता है तो अपने डॉक्टर को बताएं। वास्तव में सक्रिय होने के लिए, अपने रक्त शर्करा का स्वयं परीक्षण करें, खासकर यदि आप इंसुलिन लेते हैं, क्योंकि ग्लूकोज के स्तर में दिन भर उतार-चढ़ाव होता रहता है। डॉक्टर के क्लिनिक में साल में कुछ परीक्षणों के बजाय, आप घर पर दैनिक या साप्ताहिक रूप से अपने रक्त शर्करा की स्व-निगरानी कर सकते हैं। रक्त ग्लूकोज मीटर आसानी से उपलब्ध हैं और तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। यह आपको किसी विशेष समय पर आपकी स्थिति का सटीक चित्रण दे सकता है। 

एबीसीडी पर ध्यान दें 
 

एबीसीडी आपके ए1सी (ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन या रक्त ग्लूकोज नियंत्रण का 3 महीने का सूचकांक), रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है। छोटे “स” का भी एक अर्थ है: धूम्रपान बंद करो। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपकी संख्या क्या होनी चाहिए। 
 
A1C परीक्षण के लिए A 
या HbA1C रक्त परीक्षण, का उपयोग पिछले तीन महीनों में औसत रक्त शर्करा स्तर को मापने के लिए किया जाता है। यह आपके डॉक्टर को यह देखने में मदद करता है कि आपके रक्त शर्करा का स्तर औसतन और समय-समय पर कितनी अच्छी तरह नियंत्रित किया गया है। मधुमेह से पीड़ित कई लोगों के लिए A1C लक्ष्य 7 प्रतिशत से कम है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका लक्ष्य क्या होना चाहिए। 
 
रक्तचाप के लिए बी 
80 वर्ष से कम आयु के मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए रक्तचाप का लक्ष्य 140/90 मिमी एचजी होना चाहिए। 80 वर्ष से कम आयु वालों के लिए, सीमा 150/90 मिमी एचजी होनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपका रक्तचाप लक्ष्य क्या होना चाहिए। 
 
सी कोलेस्ट्रॉल के लिए 
आपके रक्त में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं: एलडीएल या “खराब” कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल या “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल। बहुत अधिक एलडीएल आपकी रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकता है। एचडीएल आपके रक्त वाहिकाओं से “खराब” एलडीएल को हटाने में मदद करता है, लेकिन किसी भी कोलेस्ट्रॉल की बहुत अधिक मात्रा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है। 
 
डी का मतलब अनुशासन है जिसमें आहार, व्यायाम, योग और धूम्रपान बंद करना शामिल है। 
मधुमेह वाले लोगों के लिए धूम्रपान विशेष रूप से हानिकारक है। धूम्रपान और मधुमेह दोनों ही रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देते हैं जिससे आपके हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह से जुड़ी अन्य सभी जटिलताओं का खतरा कम हो जाएगा। आपके रक्त परिसंचरण, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर में सुधार होगा। तम्बाकू उत्पादों का उपयोग भी उतना ही हानिकारक है। मदद मांगें ताकि आपको यह काम अकेले न करना पड़े। 

 
अपने A1C, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अपने लक्ष्यों के करीब रखने और आहार विशेषज्ञ का पालन करने और धूम्रपान बंद करने से मधुमेह के दीर्घकालिक हानिकारक प्रभावों को रोकने में मदद मिल सकती है: हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी, तंत्रिका क्षति और नेत्र रोग से। अपनी एबीसी पर नज़र रखें, उन्हें व्यवस्थित रूप से लिखें और जब आप अपने डॉक्टर के पास जाएँ तो उन्हें अपने साथ ले जाएँ। अपने लक्ष्यों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें, आप कैसा कर रहे हैं और क्या आपको कोई बदलाव करने की आवश्यकता है।

जानें कि मधुमेह के साथ कैसे जीना है 
आप शाकाहारी, मांसाहारी या शाकाहारी हैं, इसके आधार पर फल और सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज, मछली और दुबला मांस, कम वसा वाला दूध और पनीर चुनें। चीनी-मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी पियें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कैलोरी, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, चीनी और नमक कम हों। शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें। तेज़ चलना अधिक चलने का एक अच्छा तरीका है। 
 
यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ मिलकर वजन घटाने की एक ऐसी योजना बनाएं जो आपके लिए सही हो। 
 
आपको दवाओं को अपने जीवन का हिस्सा बनाना होगा, तब भी जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों और भले ही आप अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित लक्ष्यों तक पहुंच गए हों। मधुमेह से पीड़ित कई लोगों के लिए, हर दिन रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना मधुमेह को प्रबंधित करने की एक महत्वपूर्ण रणनीति है। यदि आप इंसुलिन लेते हैं तो यह सबसे महत्वपूर्ण है। 
 
हमेशा नियमित देखभाल प्राप्त करें 
यह सिर्फ आपके रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के लक्ष्यों को प्राप्त करना नहीं है, मधुमेह वाले लोगों को नियमित रूप से रक्तचाप की जांच, पैर की जांच और वजन की जांच कराने की सलाह दी जाती है। नियमित स्वास्थ्य देखभाल आपको किसी भी स्वास्थ्य जटिलता से शीघ्र निपटने में मदद करेगी। 
 
आपको साल में कम से कम दो बार अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। यदि आपको समस्या हो रही है, तो अपने डॉक्टर से अधिक बार परामर्श लें। पता करें कि क्या आपको सामान्य बीमारियों से बचाव के लिए कोई फ्लू या निमोनिया शॉट, या कोई अन्य दवा लेनी चाहिए। मधुमेह से आपको अधिक संक्रमण होने का खतरा हो सकता है। मसूड़ों में संक्रमण और आंखों की क्षति को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, ध्यान रखें और वर्ष में कम से कम दो बार अपने नेत्र चिकित्सक के साथ-साथ अपने दंत चिकित्सक से मिलने का समय निर्धारित करें।